05.09.2016 21. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung
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Hurra durch gehalten mit einigen Hängern. Heute morgen hatte ich 87,7 kg. Hmm. Eigentlich doch ganz ordentlich. Meine Abnahme in 21 Tagen ergibt 4,5 kg. Mühsam nährt sich das Eichhörnchen. Habe mich nun wirklich dazu entschlossen, nochmal 21 Tage ranzuhängen. Und schon mal einige Sachen dazu zunehmen, damit es nicht zu eintönig wird. Aber trotzdem noch die Kalorien beobachten.
Zum Frühstück hatte ich heute:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 ml. | Hafermilch, Alpro | 88 |
| 75 gr. | Himbeeren | 33 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| 2 Spritzer | Agavensirup | ? |
| Gesamt | 124 |
Den Agavensirup habe ich noch nicht gefunden. Werde heute mal wieder danach suchen. Und natürlich heute werde einfach wieder nur alles essen, was konform ist.
Mittagessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 100 gr. | Hackfleisch-Rind |
202 |
| 268 gr. |
Brokkoli | 57 |
| Gewürze | ||
| 1 Eßlöffel | Sojasauce | 23 |
| 1 Teelöffel |
Kokosöl | 45 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 327 |
Bei einigen Zutaten habe ich glatte Mengen verwendet, weil es mir sonst zu streßig wird.
Zubereitung:
Kochzeit:
Abendessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 50 gr. | Fleischwurst | 150 |
| 200 gr. |
Zwetschgen | 90 |
| 75 gr. | Himbeeren | 35 |
| Gesamt | 275 |
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Wenn dich die Zubereitung interessiert, das Rezept findest du hier. Ich wandle es immer wieder mit anderen Zutaten ab.
Andere Koch- und Back-Rezepte findest du unter Rezepte. Hier muß ich noch eintragen ob sie HCG-konform sind oder nicht. Rezepte sind leider noch nicht sehr viele vorhanden. Aber es wird schon werden, sprach Frau Kern.
Man sollte vielleicht meinen, das es mit der Zeit langweilig wird. Aber es schmeckt mir immer sehr gut.
Snacks:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 125 gr. |
Himbeeren |
54 |
| 1 | Pfirsich |
42 |
| 1 | Kaffee | 0 |
| Gesamt | 96 |
Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.
Gesamt-Kalorien
| Mahlzeit | kcal | reduzierte kcal |
| Frühstück | 336 | 124 |
| Mittagesssen | 375 | 324 |
| Abendesssen | 418 | 275 |
| Snacks | 123 | 96 |
| Tageskalorien | 1.295 | 819 |
Fazit:
21 Tage Ernährungsumstellung kann man, wenn man nicht gerade ein oder mehrere Feste hat, gut durchhalten. Allerdings muß man auch aufpassen, dass man dann wieder gut ins Programm kommt. Ich habe mich jedenfalls entschlossen nochmal 21 Tage dran zu hängen. Wäre schön, wenn ihr mich auch weiter hin begleiten würdet bis ich meinen Kokon tatsächlich abstreife. Jetzt ist jedenfalls der Anfang gemacht.
Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg
Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg
Abnahme: 1,9 Kg
21. Tag Abnahme 4,5 kg
