02.09.2016 18. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung
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Heute morgen hatte ich 87,6 kg. Hm. 100 gr. Das geht doch noch. Ich bleibe jetzt im Plan. Das sollte mir nun nicht schwer fallen. Wie immer werde ich im Laufe des Tages den Plan aktualisieren und ergänzen oder das was nicht reingehört löschen.
Habe nun diese Kokosnussmilch von Alpro entdeckt. 100 ml. nur 20 kcal. Schmeckt auch nicht schlecht. Für meine Zwecke sehr gut geeignet.
Zum Frühstück hatte ich heute:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 ml. | Kokosnussmilch, Alpro | 40 |
| 125 gr. | Himbeeren | 55 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| 2 Spritzer | Agavensaft | ? |
| Gesamt | 146 |
Mittagessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 100 gr. | Rinderhack | 202 |
| 300 gr. |
Tomaten | 54 |
| Gewürze | ||
| 1 Esslöffel | Sojasauce | 23 |
| 1 Teelöffel |
Kokosöl | 45 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 324 |
Bei einigen Zutaten habe ich glatte Mengen verwendet, weil es mir sonst zu streßig wird.
Zubereitung:
Heute bin ich bis jetzt konform. Hoffe, es gelingt mir den ganzen Tag über.
Kochzeit:
ca. 15 Minuten
Abendessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 300 gr. |
Tomaten |
54 |
| 100 gr. |
Mandel Nuss Tofu |
166 |
| 1 Esslöffel | Kokosöl | 90 |
| 1 Esslöffel | Zitrone | 5 |
| Gesamt | 315 |
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Snacks:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 1 | Pfirisiche | 50 |
| 1 | Kaffee | 0 |
| 75 gr. | Himbeeren | 43 |
| Gesamt | 93 |
Heute mal ein ganz anderer Speiseplan wie sonst. Schaun wir mal, was dabei raus kommt.
Gesamt-Kalorien
| Mahlzeit | kcal | reduzierte kcal |
| Frühstück | 336 | 146 |
| Mittagesssen | 375 | 324 |
| Abendesssen | 418 | 315 |
| Snacks | 123 | 93 |
| Tageskalorien | 1.295 | 878 |
Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg
Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg
Abnahme: 1,9 Kg
